去年底回到瑞士後，重拾運動的習慣，但是逐漸變成每跑必痛，開跑後的前5-10分鐘會有刺痛感，忍痛繼續跑的話，刺痛感就會漸漸減少減輕(或是我變得愈來愈耐痛了?)還是能撐完5-7公里的日常慢跑。但是最大的問題，是運動後出現的輕微水腫及僵硬感，漸漸的日常生活中，連蹲下去都會有刺痛及無力感，一度以為是大腿的肌肉無力，所以造成膝蓋負荷過大，所以我持續重訓，甚至特別加強squat(深蹲)。
拖上一年多，情況並沒有好轉，甚至有愈來愈惡化的情況，年初我的醫生朋友K曾約略查看過我的膝蓋，K評估我膝蓋周圍的韌帶及肌腱發炎，運動可以照常，但是避免任何膝蓋會痛的運動及滑雪。膝蓋一直時好時壞，5月份，Stefan幫我找到膝蓋專門醫療團隊，他說應該是全瑞士最強的膝蓋專門了，幸好這個團隊是附屬在巴塞爾省立醫院裡，在瑞士如果真的是"特別專門的醫療診所"，掛號等上4個月也不算久，所以我排20天後的預約已經算快。
6月23日下午二點半的門診，陽光運動型的醫生看診，醫生送我去拍了六張X光後(左右腳各3張/三種角度)，又會診了另一位較年長的醫生後，診斷應該是ITBS(髂脛束症候群)，基本上被診斷得ITBS的人應該和我一樣，容易心生不滿，因為ITBS很諷刺的；好發於運動員身上，尤其是長跑、慢跑、健行、重訓及自行車，簡言之，是一種肌肉骨骼系統過度使用所產生的綜合疼痛症狀。撇開O、X型腿及天生偏足的人外，不運動的人幾乎不用擔心會有ITBS。
醫生預約了下次回診的時間(二個月後)及一張九次物理治療的處方，我不是很清楚瑞士醫療的體制及系統，但是想也知道會是一個荷包失血的結果，所以就這樣開始了我的九次物理治療之路。
6月29日開始第一次物理治療，治療時間每次30分鐘，ITBS的疼痛症狀雖然大同小異，但是每個人天生的體態及生理條件都不同，所以物理治療師的任務是評估每一個患者發作的原因。每一次的治療，我都在重新認識自己的身體，並找出要加強訓練或放鬆的身體部位。第一次治療比較像是面談，運動型治療師Markus先了解我的生活、運動習慣及有無使用藥物...等等的細節，本日結束時獲得兩款指定運動。
1)階梯鍛鍊足弓(因為我站立時，足弓顯得過扁)
2)繼續重訓器材Leg press
Markus本身是運動專門的物理治療師，每次和他30分鐘的治療時間，他除了會指派量身打造的運動外，也會針對我特別疼痛的左膝髕骨周圍按摩放鬆治療，
朋友U聽到我的物理治療項目之一，是要加強訓練我的肌肉時，她驚訝的問:「Joy，我不敢相信妳還有沒訓練到肌肉?!」這是事實之一，連Markus都曾誇過我實在是很fit了，但是我覺得身體就像是家庭主婦打掃屋子一樣，乍看一個空間覺得很乾淨清爽，但是走近細看門框、屋角及擺設，還是會發現灰塵或頑固的髒污，而那些門框、屋角及擺設就像身體的「小肌肉」及不常運用的肌肉一樣，日常生活的動作或是運動，很難鍛鍊這些隱藏版的肌肉，肌肉發展不平衡其實也是造成ITBS的原因之一。
幾次物理治療下來，(包括七月中Markus去渡假兩週，改派另一名治療師)我覺得鏡子檢查法，是既直接又快速的姿勢校正方法，找一面全身鏡(貼在牆面健身或瑜珈教室那種更好)脫鞋站在鏡前，兩腳張開與腰部髖骨同寬，用自己習慣/摜用的姿勢往前/往下蹲(膝蓋超過腳趾無所謂)，接著保持姿勢不動，現在檢查膝蓋髕骨的位置。
正常的蹲下，腰部摸到凸起的髖骨、膝蓋的臏骨及腳趾（大姆指及食指之間）應該形成一條直線。而我卻形成了一個Ｘ線條(因為膝蓋往身體的中心彎曲)但是我真心不覺得彎，反而感覺是直線，但是用鏡子一看就很明顯的往內彎。膝蓋髕骨有內縮的習慣及傾向，意即我在日常生活中，一旦身體有彎曲膝蓋的動作時(慢跑、登山、騎自行車或是上下樓)，膝蓋就會不自覺的往內縮而造成IT Band的過勞及緊繃。
膝蓋向內彎曲，又加上後天出現較扁平的足弓，很明顯是臀中肌無力的結果，所以我最近除了在家痛滾狼牙棒(Rumble roller)外，幾乎是天天在加強鍛練㬾部的肌肉。可惜肌肉不像肥肉，肥肉在家狂吃一個月就會上身，肌肉就算天天練，也要一段時間才能看到效果。
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| Rumble roller開箱 |
雖然我本人是個活生生因為運動而「生病」的案例，但是身為運動愛好者，強烈建議各位每週至少有2.5小時的運動時間。
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